Plan treningowy 7 tygodni przed PKO Białystok Półmaratonem!

Za 7 tygodni widzimy się na 12. PKO Białystok Półmaratonie. Jak idą treningi?

Za oknem budzi się wiosna, a w kalendarzu jest już 26 marca. To znak, że 12. PKO Białystok Półmaraton jest coraz bliżej! 7 tygodni to wystarczająco dużo czasu, aby jeszcze popracować nad formą i 11 maja stanąć na linii startu. Warto poszukać inspiracji do treningów w planach przygotowanych przez Jakuba Karaska z portalu MagazynBieganie.pl specjalnie dla naszej imprezy.

Wpadnijcie na nasze stoisko

Już w najbliższą niedzielę, 30 marca odbędzie się 116 123. Półmaraton Warszawski, który tradycyjnie otwiera wiosenny sezon biegów ulicznych. Jeśli startujecie w tej imprezie, odbierając pakiet startowy koniecznie zajrzyjcie na nasze stoisko na targach Expo Sport & Fitness w Pałacu Kultury i Nauki. Tradycyjnie będzie tam na Was czekać ekipa 12. PKO Białystok Półmaratonu! 

Będziecie mogli nie tylko porozmawiać o naszym biegu, ale również zobaczyć na własne oczy, jak na żywo prezentuje się nasza oficjalna koszulka imprezy. Nieskromnie uważamy, że wygląda bombowo, ale polecamy przekonać się o tym osobiście.

Wracając do tematu naszego artykułu, wiosenna aura powinna wpłynąć na Was mobilizująco i zachęcić do biegania na zewnątrz. Lada chwila przestawimy zegary o godzinę do przodu, a to oznacza, że ciemno będzie robiło się później. Nic tylko biegać! 

Mamy świadomość, że każdy z Was jest na innym etapie przygotowań do sezonu. Niezależnie od tego w cenie jest regularne trenowanie i odpowiednia regeneracja, która pozwoli na optymalne przygotowanie organizmu do zawodów. 

Warto pamiętać, że w zależności od etapu, na którym się znajdujecie, Wasz trening może wyglądać nieco inaczej. Koniecznie sprawdźcie PLANY TRENINGOWE  stworzone przez Jakuba Karaska z portalu MagazynBieganie.pl. Jak sami możecie zobaczyć, są dostosowane do potrzeb biegaczy na różnych poziomach zaawansowania – od początkujących, przez średniozaawansowanych, aż po zaawansowanych. Dla ułatwienia wskazane są konkretne czasy 1:30, 1:40, 1:50, 2:00. 

Zajrzyjcie do tych planów w poszukiwaniu inspiracji lub wskazówek, jak ułożyć trening na najbliższe 7 tygodni. Znajdziecie tam sporo ciekawych podpowiedzi. Już na wstępie autor wyjaśnia, co oznaczają tajemniczo brzmiące skróty jak BS czy BNP. Szybko załapiecie o co chodzi! 

Zdrowy rozsądek, sprawdzony trening i dobry sen

Poza tym mamy dla Was trzy uniwersalne rady dotyczące treningu na 7 tygodni przed startem w naszej imprezie. 

Po pierwsze, pamiętajcie o budowie bazy tlenowej i zwiększaniu objętości treningowej w sposób stopniowy. W bieganiu nie da się nadrobić straconego czasu, a trenowanie w zbyt intensywny sposób może skończyć się kontuzją. W Waszym podejściu do treningu niechaj wygrywa zdrowy rozsądek i zasada „mierz siły na zamiary”. 

Po drugie, okres 7 tygodni przed startem to nie jest dobry moment na eksperymenty. Unikajcie wprowadzania nowych, intensywnych treningów, które mogłyby obciążyć organizm i skutkować urazami. Zamiast tego, skupcie się na pracy nad wytrzymałością, poprawianiu tempa oraz na tzw. „ostrzeniu” formy. Zrobicie to pokonując dłuższe odcinki w tempie docelowym oraz interwałach, które pozwolą przyzwyczaić organizm do wysiłku o wyższej intensywności.

Wreszcie po trzecie, nie zapominajcie, że oprócz samego treningu jest jeszcze regeneracja! Nie mniej ważna od samego biegania, a czasami… może nawet i ważniejsza. Zwiększenie objętości treningowej wymaga odpowiedniego czasu na odpoczynek – sen, stretching, masaże, a także odpowiednia dieta wspomogą procesy regeneracyjne. Dobrze przeprowadzona regeneracja pozwala na zachowanie świeżości. Zadbajcie o siebie, abyście w dniu zawodów mogli czuć pełną gotowość do biegu.

Białystok czeka

Podsumowując, 7 tygodni przed 12. PKO Białystok Półmaratonem to czas na zrównoważoną pracę: regularne, ale nieprzeciążające treningi, odpowiednią regenerację oraz mentalne przygotowanie do wyzwania. Trzymamy za Was kciuki i możemy zapewnić, że cały Białystok na Was czeka, a my zrobimy wszystko, żebyście poczuli się na trasie naszego biegu wyjątkowo. Udanych treningów!